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普拉提6個經典動作、普拉提一套多少錢

普拉提6個經典動作、普拉提一套多少錢

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劉榮風
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山東雙豪尊爵健身器材有限公司提供普拉提6個經典動作、普拉提一套多少錢。對于普拉提,相信有些人還是知道它的,普拉提又叫普拉提技術,而且普拉提是一個不錯的運動,那普拉提的幾個經典動作,相信有不少人還是知道這些動作的。那么,普拉提6個經典動作是什么呢?下面就一起來了解一下普拉提吧。
 
 
 
  1. 足尖蘸地運動
    a、仰面躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側,手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。
 
    b、吸氣,放低你的左腿,同時數著“下,下”,只是從你的髖關節開始動,把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣,然后把你的腿抬回到初始位置,同時數著“上,上”。然后換你的右腿做,繼續交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。
 
    2. 腿繞圈運動
    a、仰面躺在地上,雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,腳趾尖繃直,雙手放在身體兩側,手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服,你可以彎起你的右腿,把你的右腳平放在地上)
 
    b、用你的右腳趾劃一個小的圈,把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣,結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動,不要搖擺,同時收緊腹部。做6次繞圈運動,然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。
 
    3. 交叉式運動
    a、開始動作如同腳尖蘸地運動,不過這時要把手放到你的腦后,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。
 
    b、吸氣,同時把你的身體轉向右方,右膝蓋和左肩膀盡量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然后換另外一側開始做。這是一組,做6組。
 
    4. 踢腿運動
    a、左側身體靠在地上躺下,雙腿伸直,并緊,這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體,把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服,伸開你的左臂在地上,把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿,與髖關節同寬,彎曲你的腳,這樣你的腳趾就朝向前方了。
 
    b、在你踢腿的時候呼氣,把你的右腿可能的向前踢,同時數著“踢,踢”。吸氣,伸直你的腳趾,把你的腿擺回來,擺過你的左腿。這是一組,不要放低的腿做6組,然后換另外一側開始做。
 
    5. 背部旋轉伸展運動
    a、趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
 
    b、抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
 
    6. 體側屈運動
    a、用你的臀部左側坐在地上,左腿在你的身體前面彎曲,左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上,這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面,右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。
 
    b、收縮你的腹部,把身體壓向你的左手,抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候(如圖所示),伸直你的右腿,把你的右臂舉過你的頭頂,這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘,回到初始位置,然后換另外一側開始做。
 
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