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商用健身器材坐姿腿屈伸訓練器的動作要領及注意事項

商用健身器材坐姿腿屈伸訓練器的動作要領及注意事項

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山東雙豪尊爵健身器材有限公司提供商用健身器材坐姿腿屈伸訓練器的動作要領及注意事項。很多人不清楚坐姿腿屈伸的動作要領,當然也是有一些人還是知道動作要領的。那么,坐姿腿屈伸動作要領是什么呢?下面就一起來了解一下坐姿腿屈伸吧!
  坐姿腿屈伸的動作要領
    1. 選擇好重量后,坐在腿部伸展器上,腳踝在墊子后面,腳面緊貼腳踝墊,鉤腳尖,坐直,臀部、下背部緊靠座墊,頭抬起,挺胸、收腹,面向前,握著座椅邊沿或握柄。這是動作的起始位置。
 
    2. 呼氣的同時,用你的股四頭肌,全范圍地緩慢伸展你的膝關節,可以大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動。在肌肉緊張的位置保持1秒。
 
    3. 吸氣的同時,慢慢將重量降低至初的位置,確保在小腿之前不要超過90度夾角的限制。
 
    4. 重復動作至的重復次數。
 
    坐姿腿屈伸的注意事項
    1. 在準備階段,調整墊子,使它落在你的腳踝處,確保你雙腿的大小腿之間相成一個90度夾角。如果角度小于90度,那就意味著膝蓋超過了腳趾,這會給膝關節施加不必要的壓力。
 
    2. 保持膝關節與機器的軸平行,如需要可調整后墊的位置。如果可能的話,你的膝關節是與座位接觸的。
 
    3. 盡可能往后座,保持臀部和下背部全程緊貼坐椅。
 
    4. 當腿部完全蹬直后,膝蓋千萬不要完全伸直,將力量大多讓肌肉承擔,否則很容易讓膝蓋受傷。
 
    5. 動作過程中要做到“念動一致”,時刻將注意力集中到股四頭肌上。
 
    6. 此動作也可進行單側練習,即一次鍛煉一條腿。
 
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